Во время стресса наше дыхание становится поверхностным, а, следовательно, тот необходимый объём циркулирующей крови в головном мозге снижен.
Возникает вегето-сосудистая дистония. Другими словами, вы в состоянии стресса. Существует несколько кинезилогических способов для снятия такого стрессового состояния.
Бывают такие моменты в жизни, когда мы испытываем острые негативные эмоции, чувства и ощущения.
Например: конфликт на работе с начальством или коллегами; нестандартная неприятная ситуация на дороге, в транспорте или в общественном месте; все, что выводит вас из равновесия и заставляет испытывать стресс. Обратиться к подружке?
Есть вещи, о которых не хочется говорить друзьям. Записаться на приём к психологу? Прекрасно! Хорошо, если вы знаете к кому можно обратиться. Но, что делать, если вам плохо, а вокруг никого нет?
В первую очередь помогите себе сами!
Несколько кинезиологических способов снятия стрессового состояния.
Восстанавливаем поверхностное дыхание. Во время стресса наше дыхание становится поверхностным, а, следовательно, тот необходимый объем циркулирующей крови в головном мозге снижен.
Возникает вегето-сосудистая дистония (головокружение, тремор конечностей, изменяется артериальное давление, надпочечники вырабатывают большое количество адреналина, почки работают в усиленном режиме, учащается частота сердечных сокращений, изменяется работа желудочно-кишечного тракта до спазма и боли и т.д.).
Другими словами, вы в состоянии стресса.
1. Возьмите любой кусок бумаги и сверните её в виде пакета (кулька). Подышите в него. Уровень CO2 резко повысится в крови, тем самым в мозг поступит сигнал о дефиците кислорода и соответственно импульс к рецепторам легких.
Лёгкие расширяются, и вдох становится глубоким. Появляется потребность в кислороде. Таким образом, уровень СО2 и О2 в крови нормализуется, восстанавливается дыхание и кровообращение в мозге. Выйдите на свежий воздух.
2. Используйте дыхание «Роза – Свеча».
Представьте, что перед вами прекрасная ароматная роза. Вдохните всей грудью её аромат через нос. А теперь представьте, что перед вами горящая свеча. Выдохните через рот так, чтобы задуть пламя свечи.
Если трудно представить свечу, возьмите лист бумаги, отрежьте полоску, поднесите ко рту на расстоянии 15 -20 см и выдыхайте на неё так, чтобы она согнулась. Так делайте до тех пор, пока не почувствуете зевоту.
3. Метод "Лоб-Затылок".
Садитесь или ложитесь поудобнее. Одну руку положите на лоб, другую на затылок в области зрительных бугров. Сделайте глубокий вдох, выдох. Дайте себе успокоиться и ничего не предпринимайте. Вспомните знаменитую фразу героини романа Митчелл «Унесенные ветром» Скарлетт О’Хара «Я подумаю об этом завтра!».
Если плохо – надо подумать об этом потом. Держите лоб/затылок до тех пор, пока ситуация не перестанет всплывать в вашем сознании так ярко и резко. Дождитесь пульсации.
4. Перекрёстное дыхание.
Прикройте двумя пальцами одну ноздрю, а второй вдохните воздух. Затем, закройте ту ноздрю, которой вдохнули воздух, а через открытую ноздрю – выдохните воздух. Повторите это упражнение три раза. Затем, поменяйте направление вдоха и выдоха.
Теперь закройте ту ноздрю, через которую вы вдыхали. Сделайте вдох открытой ноздрей. Повторите упражнение три раза. Если всё ещё ощущаете стресс – повторите перекрёстное дыхание. Это дыхание нормализует обмен Са и Р в крови.
5. Пейте свежую чистую воду.
Вода – это самое простое, известное с незапамятных времён и чудодейственное лекарство от всех болезней! Сила воды безгранична. Её возможности описаны во множестве информационных источниках. Всем знакомо выражение «Мертвая и Живая Вода».
Вот рецепт. Выпивайте первый стакан воды и мысленно представляйте, что вода втекает в ваше тело, забирает весь негатив и с мочой, потом и выдохом выводит все негативное из вас – мысли, чувства, ощущения.
Затем, выпиваете, второй стакан воды и теперь представляете, как вода живительной силой заполняет каждую клеточку вашего тела, как позитивная энергия входит в ваши мысли и чувства.
Источник: